الرئيسية ← الحاسبات ← السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
أدخل بياناتك الأساسية ومستوى نشاطك، واعرف بالضبط كم سعرة تحتاج يوميًا للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
احسب احتياجك اليومي
سعرات الحفاظ على وزنك—
افهم رقمك قبل أي حمية
جسمك يحرق سعرات حتى وأنت نائم (الحرق الأساسي)، ويزيد الحرق مع حركتك ونشاطك. معرفة «سعرات الثبات» هي نقطة البداية الصحيحة: كُل أقل منها لتخسر، وأكثر منها لتزيد — بهذه البساطة.
معادلة ميفلين-سانت جيور المستخدمة هنا هي الأدق وفق الدراسات الحديثة، لكن تبقى تقديرية ±10% — راقب وزنك أسبوعيًا وعدّل حسب النتيجة الفعلية.
أسئلة شائعة
كيف أحسب سعراتي اليومية؟
نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور الأدق عالميًا: نحسب معدل الحرق الأساسي من وزنك وطولك وعمرك وجنسك، ثم نضربه في معامل نشاطك اليومي — والنتيجة هي سعرات الحفاظ على وزنك.
كم سعرة أحتاج لأخسر وزنًا؟
عجز 500 سعرة يوميًا يعادل خسارة نحو نصف كيلو أسبوعيًا — وهو المعدل الصحي الآمن الموصى به. الحاسبة تعرض لك رقم الخسارة والثبات والزيادة معًا.
هل أعد السعرات في كل شيء آكله؟
معرفة رقمك اليومي أهم من عدّ كل لقمة. ركز على البروتين والخضار، وقلل المشروبات المحلاة والمقليات — بهذه القواعد البسيطة ستقترب من هدفك دون حسابات معقدة.